PIANO ALIMENTARE INFALLIBILE PER AUMENTARE LA MASSA Questo piano alimentare estremamente equilibrato è stato formulato da Alice Pearson, esperta nutrizionista, ed è pensato per assicurarti energia per tutta la giornata. Combina i vari pasti e gli spuntini nel modo che più preferisci e ricorda: il conteggio delle calorie e dei macronutrienti è personale e può essere applicato al piano alimentare. LUNEDÌ C O L A Z I O N E Burro d’arachidi e banana su pane tostato Tazza di latte con muesli croccante Spremuta d’arancia P R A N Z O Tortilla spagnola con insalata S P U N T I N O Frutta disidratata (uvetta, albicocche, datteri, prugne secche) C E N A Spaghetti alla bolognese Panino integrale S P U N T I N O Frullato proteico a base di caseina e latte MARTEDÌ C O L A Z I O N E Fiocchi d’avena al gusto di torta di carote (fiocchi d’avena, albume, banana, carota grattugiata, cannella, noce moscata, latte, lievito per dolci) P R A N Z O Baguette farcita di polpette di tacchino con aglio e cipolla condite con salsa di pomodoro e ricoperte di mozzarella e insalata S P U N T I N O Gallette di riso con avocado a fette e pomodoro C E N A Tonno teriyaki con noodle di uova, cavolo cinese e anacardi S P U N T I N O Yogurt greco con frutti di bosco surgelati, noci e miele di manuka Equilibrato TORNA AL MENU Ben
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