Il drop set è una tecnica di allenamento con i pesi nella quale, anziché far seguire una fase di recupero dopo aver lasciato il peso, si ripete la sequenza fino a giungere al punto di cedimento muscolare. Questa tecnica costringe il muscolo a lavorare spingendosi oltre i propri limiti fisiologici, aumentando il tempo in cui è sotto tensione e il volume d’allenamento, stimolando così la crescita delle fibre muscolari. Si tratta di una tecnica versatile che può essere utilizzata in tutti gli allenamenti, dalle gambe agli addominali. Ecco come sfruttare al massimo l’efficacia dei drop set… 01 Limita i tempi di recupero al minimo È importante limitare il riposo tra una serie e l’altra. Riduci il peso e inizia subito la serie successiva. Più è breve il tempo di recupero, più intenso ed efficace sarà il drop set. La fase di riposo deve durare il minimo indispensabile. 02 La preparazione è tutto Assicurati di avere tutti gli attrezzi pronti prima di iniziare il drop set. Se hai deciso di utilizzare un bilanciere, caricalo con dischi da 5 o 10 chili, in modo da poterli rimuovere rapidamente. Nel caso in cui tu preferisca i manubri, prepara tutti quelli che ti servono e tienili a portata di mano. Attenzione, però: non spargere tre diversi tipi di manubri in giro per la palestra se la sala è piena di gente. 03 Non farli troppo spesso Questo tipo di allenamento è ad alta intensità! Con una frequenza troppo elevata rischi di andare in sovrallenamento. UTILIZZARE I DROP SET PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE Sarà questo il segreto del successo? TORNA AL MENU
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