01 Limita il rischio di infortunarti Quando ti alleni, il corpo è sottoposto a un ulteriore stress. Se spingi troppo senza mai prenderti una pausa, sei più a rischio di fastidiosi strappi e distorsioni. Senza accorgertene, il sovrallenamento può provocare infortuni e costringerti a una pausa imprevista dalla palestra. Quindi inserisci anche i giorni di riposo nel tuo allenamento! 02 I muscoli hanno bisogno di una pausa In sostanza, durante il sollevamento pesi le fibre muscolari si rompono. Senza un adeguato periodo di recupero, durante il quale il nuovo tessuto muscolare cresce e si rigenera, l’allenamento non porterà mai i risultati sperati. Ricorda: il riposo è fondamentale per la crescita muscolare. 03 Non perderai i risultati ottenuti Prima di iniziare a notare una perdita di forza, devono passare quasi due settimane di inattività. Come può un solo giorno di riposo a settimana nuocere ai tuoi progressi? La palestra non sparisce nel nulla, domani sarà ancora lì. 04 Ecco 5 campanelli d’allarme attraverso cui il corpo ti dice che ha bisogno di una pausa: 1.Sei sfinito 2.Soffri di sbalzi d’umore 3.Non riesci a dormire bene 4.Hai perso la motivazione 5.Stai male o sei infortunato Non sentirti in colpa se ti prendi qualche giorno di riposo: il corpo ti ringrazierà. PERCHÉ CONCEDERSI UN GIORNO DI RIPOSO L’eccesso non sempre è una buona cosa… TORNA AL MENU
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