PERCHÉ LE CALORIE CONTANO La quantità di calorie assunte per via diretta incide sulla composizione corporea. Perciò perché molti di noi tendono a utilizzare le linee guida generali (o a trascurarle completamente)? In realtà, il fabbisogno calorico varia da persona a persona e dipende dall’età, dal sesso, dalla composizione corporea, dall’attività fisica, fattori che incidono tutti sulla quantità di calorie di cui ciascuno di noi ha bisogno ogni giorno, ovvero sul “totale dispendio energetico giornaliero”. Diamo un’occhiata ad alcune raccomandazioni generali sul fabbisogno calorico… ETÀ STILE DI VITA SEDENTARIO Non fai attività fisica, ti muovi solo per le normali attività quotidiane (kcal) STILE DI VITA MODERATAMENTE ATTIVO Vai in palestra o cammini a lungo un paio di volte a settimana (kcal) STILE DI VITA ATTIVO Vai in palestra più di 3 volte a settimana (kcal) U D U D U D 18 2.400 1.800 2.800 2.000 3.200 2.400 19-20 2.600 2.000 2.800 2.200 3.000 2.400 21-25 2.400 2.000 2.800 2.200 3.000 2.400 26-30 2.400 1.800 2.600 2.000 3.000 2.400 31-35 2.400 1.800 2.600 2.000 3.000 2.200 36-40 2.400 1.800 2.600 2.000 2.800 2.200 41-45 2.200 1.800 2.600 2.000 2.800 2.200 46-50 2.200 1.800 2.400 2.000 2.800 2.200 51-55 2.200 1.600 2.400 1.800 2.800 2.200 56-60 2.200 1.600 2.400 1.800 2.600 2.200 61-65 2.000 1.600 2.400 1.800 2.600 2.000 66-70 2.000 1.600 2.200 1.800 2.600 2.000 71-75 2.000 1.600 2.200 1.800 2.600 2.000 76+ 2.000 1.600 2.200 1.800 2.400 2.000 TORNA AL MENU A colpo d’occhio
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