Calcola il tuo fabbisogno calorico: la scienza Mettiamola sul personale. Seguendo questi passaggi, calcola di quante calorie il tuo organismo ha bisogno per mantenere inalterata l’attuale composizione corporea. Subito dopo, potrai calcolare il numero di calorie necessario per aumentare la massa muscolare. FASE 1 Calcola il tuo BMR Il BMR è il “tasso metabolico basale”, cioè la quantità di energia (calorie) che l’organismo brucia stando a riposo senza fare niente nell’arco delle 24 ore. Per calcolare il BMR è necessario conoscere il proprio peso in chilogrammi e l’altezza in centimetri e munirsi di una calcolatrice. Procedere al calcolo utilizzando una delle seguenti equazioni: PESO ALTEZZA ETÀ BMR 10 X PESO IN KG + + - - = = 10 X PESO IN KG 6,25 X ALTEZZA IN CM 6,25 X ALTEZZA IN CM 5 X ETÀ IN ANNI + 5 5 X ETÀ IN ANNI - 161 UOMO DONNA Il tuo BMR TORNA AL MENU
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