Partiamo dall’abc Come aumentare la massa muscolare? Per accrescere la massa muscolare è necessario allenarsi, mangiare e riposare. Quale delle tre è la più importante? 01 L’allenamento Di per sé, aumentare la massa muscolare non è affatto difficile. È sufficiente sollecitare il muscolo per stimolarlo a crescere. Con il sollevamento pesi le fibre muscolari si rompono per poi rigenerarsi più grandi e più forti. Sottoponendo il muscolo a livelli di resistenza e peso sempre maggiori, si verificherà la cosiddetta ipertrofia muscolare, cioè un aumento delle dimensioni del muscolo stesso. 02 Nutrizione Quando si cerca di aumentare la massa muscolare la dieta ha la stessa importanza di quando si vuole perdere peso. È necessario assumere la giusta quantità di carboidrati, grassi, ma soprattutto proteine, che contribuiscono a riparare le fibre muscolari danneggiate. Se non fornisci al corpo il nutrimento necessario, non vedrai mai i tuoi muscoli aumentare di volume. Purtroppo è così… 03 Riposa e recupera A volte basta poco per avere di più. In sostanza, durante il sollevamento pesi le fibre muscolari si rompono e fanno spazio alla crescita di nuovo tessuto. E questo nuovo tessuto cresce proprio quando non sei sotto sforzo! Pertanto, anche se la tentazione di intensificare l’allenamento sui vari gruppi muscolari è forte, probabilmente non è così che otterrai i risultati desiderati. Trasforma i giorni di riposo in giornate di aumento della massa. 04 Conclusioni L’unico modo per aumentare la massa muscolare è con il giusto allenamento e una buona dieta, senza trascurare il riposo. Tutte e tre hanno la stessa importanza nella crescita del volume muscolare. E ricorda… un buon allenamento non compenserà mai un regime dietetico errato. TORNA AL MENU
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