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Ma n g e z 5 f o i s p a r j o u r
DE PETITES PORTIONS DE NOURRITURE PLUSIEURS FOIS PAR
JOUR EST LA MEILLEURE STRATÉGIE POUR PERDRE DU POIDS
Mangez toutes les 3 heures (3 repas et 2 collations) au long de la journée. Cela préviendra la
suralimentation et le gain de masse grasse. A l’inverse, manger de façon irrégulière ralentira
votre métabolisme
C o n s omme r u n e s o u r c e d e
p r o t é i n e t o u t e s l e s 3 h e u r e s
LA PROTÉINE AIDE À DÉVELOPPER LA MASSE SÈCHE,
VOUS BRULEZ DONC PLUS DE CALORIES AU REPOS
Tous nos organes, y compris la peau, les muscles et les cheveux, sont faits en partie de protéine.
Plus de masse musculaire = plus de calories brûlées au repos = perte de poids. La protéine
augmente la satiété et vous aide à récupérer après votre entrainement.
C a l o r i e s j o u r n a l i è r e s
GARDER UN MODE DE VIE SAIN AVEC UN OBJECTIF
DE PERTE DE POIDS DURABLE ET ATTEIGNABLE..
Perte de poids = Bruler plus de calories que vous n’en consommer chaque jour. Cependant il ne faut
pas trop en vouloir d’un coup et compromettre votre santé. Un déficit durable et qui n’a aucun effet
sur votre santé se situe aux alentours de 500 calories par jour. Cela se traduirait par une perte
d’environ 450g par semaine.
H y d r a t e z- v o u s
LES 2 TIERS DE VOTRE CORPS SONT COMPOSÉS D’EAU,
IL EST DONC VITAL QUE VOUS RESTIEZ HYDRATÉ
Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour (1 verre par repas). Si vous ne buvez pas assez, vous pourriez être
très fatigués et avoir des maux de tête récurrents ce qui pourrait affecter votre régime.