15 / 22
5 o b r o k o v n a d a n
NAJBOLJŠA STRATEGIJA ZA IZGUBO TELESNE TEŽE SO MANJŠI, POGOSTI IN
HRANLJIVI OBROKI
Jejte vsake 3 ure (3 večji obroki in 2 prigrizka) in tako preprečite prenajedanje in pridobivanje
neželjene maščobe. Neredno prehranjevanje bo upočasnilo vaš metabolizem.
B e l j a k o v i n e u ž i v a j t e n a v s a k e 3 u r e
BELJAKOVINE PRIPOMOREJO K RAZVOJU PUSTE MIŠIČNE MASE. VEČ PUSTE
MIŠIČNE MASE POVEČA TELESNO PORABO KALORIJ V MIROVANJU!
Vsi telesni organi, vključno z vašo kožo, mišicami in lasmi, so sestavljeni iz beljakovin. Več mišične mase
pomeni večjo porabo kalorij v mirovanju, kar posledično pomeni pospešeno izgubo telesne teže. Beljakovine
povečajo občutek sitosti, kar pomeni da boste po obroku siti dalj časa. Prav tako pa beljakovine pomagajo pri
regeneraciji, kar pomeni, da se boste po vadbi počutili bolje.
D n e v n i v n o s k a l o r i j
OSTANITE ZDRAVI S TRAJNIMI IN DOSEGLJIVIMI CILJI
Če želite izgubiti telesno težo mora vaša dnevna poraba kalorij presegati dnevni vnos le-teh. Paziti
pa je potrebno, da je vnos kalorij kljub temu zadosten, saj s prevelikim primanjkljajem lahko ogrozite
svojege zdravje. Dnevni vnos kalorij zmanjšajte za približno 500kcal, kar bo rezultiralo v izgubi slabe
polovice kilograma telesne teže na teden.
H i d r a c i j a j e i z j emn e g a p ome n a
VAŠE TELO JE SESTAVLJENO IZ DVEH TRETIN VODE, ZATO JE POMEMBNO,
DA OSTANETE HIDRIRANI.
Vsak dan popijte 2-3 l vode (1 kozarec na obrok). Nezadostni vnos vode v vaše telo lahko pripelje do
povečane utrujenosti in glavobolov, kar lahko negativno vpliva tudi na vaše prehranjevalne navade.