17 / 22
S p r em l j a j t e n a p r e d e k i n b o d i t e
p o t r p e ž l j i v i
POSKRBITE, DA BOSTE DOSEGLI REZULTATE, VENDAR NE POZABITE, DA JE ZA
DOSEGANJE CILJEV PREDVSEM POMEMBNA POTRPEŽLJIVOST!
Za lažjo oceno se fotografirajte preden se začnete prehranjevati na nov način, ter napredek nato spremljajte
tedensko. Prav tako napravite končno fotografijo. Zdrava izguba telesne teže je dolgotrajen postopek, zato si
postavite realne cilje! Obiščite izobraženega nutricionista, ki vam bo strokovno izmeril delež telesne maščobe.
S p r em l j a j t e s v o j d n e v n i v n o s k a l o r i j
REDNO RAČUNAJTE DNEVNI VNOS KALORIJ IN TAKO POSKRBITE, DA BOSTE
IZPOLNILI DNEVNE CILJE
Vnos kalorij si zapisujte kar se da natančno – naredite si dnevnik, v katerega si nato zapišite vse, kar pojeste.
Vnos pozorno spremljajte in vsak dan analizirajte.
S p o t i t e s e
ZA IZGUBO TELESNE TEŽE STA POTREBNI TAKO ZDRAVA PREHRANA, KOT
TUDI REDNA VADBA
Prehrana je le en del zgodbe in uspešne poti do izgube telesne teže. Drugi, prav tako pomemben del
je redna vadba. Za dodatno porabo kalorij poskrbite tako, da se med službo občasno sprehodite.
Prav tako je priporočljivo, da se vsak dan dan. 30 minut ukvarjate z intenzivno vadbo.