6-7 / 32
6
7
Ennen kuin aloitat uuden elämäntavan ja alat
harjoitella kohti parempaa fyysistä kuntoa,
lue ja omaksu nämä muutamat helpot vinkit...
SISU VINKKIÄ: NÄIN
SAAVUTAT TAVOITTEESI
10
1
Syö 2-3 tunnin välein
2
Pyri nauttimaan suositellut
ravintoaineet oikeaan aikaan.
3
Nauti proteiinia joka aterialla.
4
Älä vältä rasvoja, muista
pitää hyvät rasvat mukana
ravinnossasi joka päivä.
5
Nauti hiilihydraatit treenin
ympärillä, jolloin energiaa
tarvitaan eniten.
6
Nauti laadukkaita lisäravinteita.
7
Unohda “superdieetit”
ja “pikadieetit”. Pysyvä
elämäntapamuutos on nimensä
mukaan pysyvä muutos, eikä
hetkellinen tavoite.
8
Valmista ateriat ennakkoon, jos
tiedät ajan olevan kortilla arjessa.
9
Juo vettä 3-4 litraa päivässä.
10
Muista, että alun nopeampi
painonpudotus on lähinnä
nestettä. Pysy kiinni
suunnitelmassa ja poltat myös
ylimääräistä rasvaa.
•
Ensimmäiseksi aamulla:
Keho saattaa joutua eräänlaiseen
paastotilaan yön aikana.
Proteiinishotti aamusta, ja proteiinin
aminohapot erityisesti, herättävät
kehon lihaksiston ja vältät kataboliaa
(lihaskatoa).
•
Treenin jälkeen:
Kehosi lihaksisto ja sen pienet solut
rikkoontuvat treenin aikana. Tämä
onkin täysin normaalia, ja edellytys
lihaskasvullekin. Mutta proteiinin
nauttiminen välittömästi treenin
jälkeen taas on todella tärkeää ja
hyödyllistä, sillä se turvaa riittävän
proteiinin saannin solukossa. Ja
lihassolukkohan korjaantuu juuri
mm. proteiinin avulla.
•
Noin tunti treenin jälkeen:
Edellä mainittu solukon “korjaus-
ja uudelleenrakennusprosessi”
ei ole hetken toimenpide, vaan
kestääkin jopa useamman tunnin
ajan. Näin ollen proteiinin saanti
tulisikin turvata sekä heti treenin
jälkeen, että myös noin tunti treenin
loppumisesta.
•
Ennen nukkumaan menoa:
Uni ja lepo on aikaa, jolloin suurin
kehitys tapahtuu, sanotaan. Tällöin
keho korjaa itseään ja ennen kaikkea
vahvistuu! Tärkeää aikaa kehitystä
tavoittelevalle ja palautumisen
edistämiselle. Näin ollen yön
ajaksi tulisikin olla saatavilla
myös proteiinia. Kaseiini on yksi
yöproteiineista, jotka ovat todella
suosittuja, sillä sen imeytyminen
kestää jopa 8 tunnin ajan
1. 30g Mass Whey suklaa
heraproteiinijauhetta
2. Kourallinen tummia marjoja
3. 100g baby pinaattia
4. Kourallinen jäätä
Method:
Sekoita kaikki ainekset sekaisin
blenderissä veden kanssa.
Nauti kuohkea ja treeniäsi
tukeva juoma ennen tai jälkeen
treenin tai välipalana!
PROTEIININ KÄYTTÖ & AJOITUS
MASS PROTEIINIJUOMA