8-9 / 32
8
9
TONI
LAMPINEN
Fyysinen kehitys vaatii treeniä, lepoa ja laadukasta ravintoa!
Treeniohjelmat ovat sopivia kaiken
tasoisille liikkujille ja eri lajien harrastajille.
Treeniliikkeet koostuvat hyvin perusliikkeistä,
joista on hyötyä pidemmälle edenneellekin
urheilijalle. Ohjelma keskittyy kaikkiin
lihasryhmiin sekä toki keskivartalon, coren,
vahvistamiseen. Treeniohjelma sopii niin
miehille, kuin naisillekin.
Treeniohjelmassa on käytössä eri tekniikoita ja
liikkeitä hyvin monipuolisesti. Ohjelmassa on
tarkoitus treenata tehokkaasti ja intensiivisesti,
samalla tosin pysyen hyvinkin vahvasti
treenaajaan mukavuusalueella. Tämän metodin
takana on ajatus siitä, että mieluisat treenit
ovat haastavia, mutta eivät lannistavia. Treeni ei
vie kaikkea energiaa päivästä, vaan tuo siihen
lisää energiaa ja iloa.
TERVETULOA
SISU TREENIOHJELMAAN
Olemme koonneet sinulle tehokkaan ja laajan paketin, jossa mukana treeniohjelmat,
ruokaehdotukset ja lisäravinnesuositukset. Treeniohjelma niille, jotka uskovat SISUun
ja haluavat luoda vuodesta 2017 paremman ja terveellisemmän. SISU ei ole pelkkä
treeniohjelma, siihen osallistuminen tuo treenaajaan yhteisöön, yhteisöön, jossa keskiössä
on SISU. Yhteisöön, joka treenaa yhdessä, kukin omalla tavallaan ja omilla voimavaroillaan,
mutta kaikilla on sama tavoite; käyttää omaa SISUansa uutta parempaa minää luodessaan.
Lisäsimme mukaan ihan kaiken, mitä
tarvitset; treenit, ravinnon, motivaation ja
toki lisäravinteet. Autamme ja tuemme
sinua seuraavan 8 viikon ajan matkalla
kohti parempaa henkistä ja fyysistä kuntoa.
Haluamme, että treenaat turvallisesti ja
tehokkaasti koko 8 viikon ajan. Haluamme
myös, että saat meiltä jatkuvaa inspiraatiota ja
motivaatiota matkan varrella. Apua oman SISUn
esiin kaivamiseen ja hyödyntämiseen.
Nyt aloitetaan SISU treeniohjelma, joka taatusti
saa rasvakiloja karisemaan nopeammin ja
helpommin kuin luulitkaan. Tavoitteenasi on
nyt 5 kilon painonpudotus. Toki voit asettaa
isommankin tavoitteen, mutta 5 kilon verran
saat tällä ohjelmalla taatusti putoamaan.
Ja ennen kaikkea kilot karisevat rasvakiloista,
eivätkä vain nesteistä ja lihaksista, kuten
monilla pikadieeteillä!
Kokosimme ohjelmaan mukaan niin
anaerobisia, kuin aerobisiakin liikkeitä.
Treenejä tehdään siis eri sykealueilla ja
tehoilla sekä eri liikkeiden voimin. Tylsäksi
ei tule seuraavat 8 viikkoa käymään, se on
varma. Ohjelma sopii niin aloittejille, kuin
kokeneemmallekin treenaajalle.
Muista aina lämmitellä hyvin ennen treenejä.
Se parantaa tehojasi ja valmistaa kehoasi
treeniin, sekä toki ehkäisee vammojen synnyltä.
Tiesitkö, että hyvä lämmittely saattaa parantaa
tehojasi ja voimantuottoasi jopa 10% edestä?
Olen Toni Lampinen, 31 -vuotias insinööri, FitFarm sertifioitu Personal Trainer ja isä
Turusta. Taustalla on vahva kokemus treenistä ja treenaamisesta. SISU kampanjassa
mukana olo, ja siinä valmentajana toimiminen on suuri kunnia! Olen todella
motivoitunut ja innostunut vetämään tätä treeniohjelmaa, jonka olen Massin SISU
kampanjaan luonut.
Kun yrität pudottaa painoa, ruoka-aineita olisi hyvä nauttia tässä suhteessa.
25%
Hiilihydraattia
40%
Rasvaa
35%
Proteiinia
Tee ruokaostokset täydellä
vatsalla. Teemme usein
parempi valintoja
vatsat täysinä.
Kaikki ei riipu ruokavaliosta,
mutta sanotaan, että 70-80%
tuloksista tehdään keittiössä.
Joskus pienemmät
painot saattavat edistää
painonhallintaa tehokkaammin.
Keskity oikeaan tekniikkaan.
Sykkeesi saisi olla
vähintään 60%
maksimisykkeestäsi.
Käytä mittanauhaa apuna
tulosten seuraamisessa.
Vaaka ei aina kerro
edistymistahtiasi!
Totaalikieltäytyminen usein
laukaisee ahmimisen tai
muun hallitsemattoman
“herkuttelukohtauksen”.
Nauti herkkuja välillä.