28-29 / 32
28
29
Valitse näistä terveellisistä resepteistä uusia vaihtoehtoja
omien reseptien ja annoksen ohelle. Nämä reseptit on
suunniteltu tukemaan 8 viikon treeniohjelmaasi.
Marinadi:
1 dl rasvatonta jogurttia/
kreikkalaista jugurttia
1 murskattu valkosipulin kynsi
1 rkl sitruunan mehua
¼ tl steviaa/hunajaa
/agave -siirappia
½ tl chilijauhetta
½ tl grillimaustetta tai
maustesekoitusta
1tl Myprotein kookosöljyä
1 tl inkivääriä
½ tl merisuolaa
Muut:
200-250g kananrintaa
2 kananmunan valkuaista
1 keltuainen
1tl Myprotein kookosöljyä
(puolet kanalle, puolet riisiin)
2dl riisiä
1 tlk rasvatonta/
vähärasvaista kookosmaitoa
Valmistus:
1.
Lisää 9 marinadiainesta
minigrip -pussiin tai
vastaavaan. Sulje pussi
ja sekoita seos. Lisää
kanan palat marinadiin
ja laita pussi kanoineen
yöksi marinoitumaan
jääkaappiin
(tai vähintään 8h).
2.
Esilämmitä uuni 175´C.
3.
Lämmitä 1 kupillinen vettä
ja lisää riisi kiehuvaan
veteen. Lisää kookosmaito
ja vettä tarpeen mukaan.
4.
Lisää yön yli marinoidut
kanat vartaihin (2-3kpl).
5.
Kuumenna kookosöljy
pannulla ja paista
paistopinnat kanoihin.
Anna ruskistua
joka puolelta.
6.
Siirrä vartaat uuniin
käärien ne tiiviisti folioon.
Kaada neste pannulta
mukaan kääreeseen.
7.
Kypsennä 10min.
8.
Poista sillä aikaa vesi
riisikattilasta.
9.
Vartaiden kypsennettyä
uunissa, lämmitä
pannulla kookosöljy
ja lisää kananmunat
pannulle. Kun seos
on hieman hyytynyt ja
väri alkaa vaalentua,
lisää mukaan riisi ja
mausta maun mukaan
tarvittaessa suolalla.
Sekoita koko ajan ja anna
kananmunaseoksen
tarttua riisiin ja kypsentyä.
10.
Tarjoile kookosriisi
kanavartaiden ja
salaatin/kasvisten
kanssa. Koristele
sitruunaviipaleilla.
Ainekset:
25g Mass Whey suklaa
½ banaani
1rkl liotettuja cashew – pähkinöitä
Ainekset:
2 Questbar Cookies&Cream
proteiinipatukkaa
2 Questbar Cookie Dough
proteiinipatukkaa
Valmistus:
1.
Lisää cashew -pähkinöiden sekaan lasiin
vettä niin paljon, kuin vettä mahtuu.
Siirrä jääkaappiin 2 tunniksi.
2.
Sekoita heraproteiini, pieni määrä vettä
(mitä vähemmän vettä, sitä kuohkeampi
smoothie), banaani ja liotetut pähkinät
(kaada vesi pois!) sekaisin blenderissä.
Veden voi lisää ½ ruokalusikka
kerrallaan, jotta juoma pysyy kuohkeana.
3.
Kaada juoma lasiin ja tarjoile.
Voit koristella kaakaonibseillä
ja/tai pähkinöillä.
Valmistus:
1.
Esilämmitä uuni 200´C.
2.
Poista Questbarit kääreistä ja aseta
uunin keskitasolle voipaperin päälle.
Poista välittömästi, kun massa alkaa
kuplia tai nousta. Tarkoitus on vain
hieman lämmittää taikinaa.
3.
Pyöritä lämmenneestä
taikinasta palloja.
4.
Lisää pallot leivinpaperille ja
uunivuoalle, painele lasin pohjalla tai
lusikalla tasaisiksi ja litteiksi.
5.
Paista keksit uunissa 4-5minuutin
ajan tai kunnes hieman saavat väriä.
Tarjoile lämpiminä!
Kanavartaat & paistettu riisi
2 annosta
Aamupala
Smoothie
Questbar Keksit
R ptejä